Ana yemekler
Zeytinyağlı taze fasulye
Domates ve soğanla yavaş pişen, ılık da sunulabilen sebze yemeği.
- Hazırlık
- 15 dk
- Pişirme
- 40 dk
- Toplam
- 55 dk
- Porsiyon
- 3
Yaklaşık 175 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Tencerenin üçte biri; yanında tüketilen ekmek veya pilav dahil değil.
- Vegan içerik
- Tencere yemeği
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
175kcal/ porsiyon
- Protein
- 5,3 g
- Karbonhidrat
- 23,1 g
- Yağ
- 9,1 g
- Lif
- 7,5 g
Standart porsiyon (1× tarif): Tencerenin üçte biri; yanında tüketilen ekmek veya pilav dahil değil.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (3 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 3 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 600 gTaze fasulyeAyıklanmış taze fasulyeTartım: Çiğ, ayıklanmış
- 350 gDomatesDoğranmışTartım: Çiğ, ayıklanmış
- 120 gKuru soğanİnce doğranmışTartım: Soyulmuş, çiğ
- 8 gSarımsakKıyılmışTartım: Soyulmuş, çiğ
- 25 gZeytinyağıTüm tencere içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
- 250 gSuYaklaşık 250 mlTartım: İçme suyu
- 1,5 gTuzTüm tarif içinTartım: Sofra tuzu
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Fasulyelerin uçlarını ve varsa kılçıklarını ayıklayıp ikiye bölün.
Soğanı yağda birkaç dakika çevirin; sarımsak ve domatesi ekleyin.
Fasulye, su ve tuzu katıp kapağı kapatın. Kısık ateşte 35–40 dakika pişirin.
Fasulyeler yumuşamadıysa az su ekleyerek pişirmeyi sürdürün. Yemeği üç eşit porsiyona ayırın.
Alerjen bilgisi
Malzeme listesinde bilinen alerjen yok.
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Ana yemekler kategorisinden
Tüm tarifler
Ana yemekler
Fırında tavuk ve renkli sebzeler
Tavuk, patates, kabak ve biberin aynı tepside piştiği pratik ana yemek.
- Toplam süre
- 45 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 405 kcal / porsiyon
Porsiyon: Tepsinin yarısı; tavuk ve tüm sebzeler dahil.
Ana yemekler
Limonlu fırın somon
Limon ve dereotuyla fırınlanan somon; yanında brokoli ve patates.
- Toplam süre
- 40 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 510 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir somon fileto ile patates ve brokolinin yarısı.
Ana yemekler
Sebzeli yeşil mercimek yemeği
Yeşil mercimeği havuç, kabak ve domatesle buluşturan sulu tencere yemeği.
- Toplam süre
- 50 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 270 kcal / porsiyon
Porsiyon: Tencerenin dörtte biri; ekmek veya pilav dahil değil.