Ana yemekler
Fırında tavuk ve renkli sebzeler
Tavuk, patates, kabak ve biberin aynı tepside piştiği pratik ana yemek.
- Hazırlık
- 15 dk
- Pişirme
- 30 dk
- Toplam
- 45 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 405 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Tepsinin yarısı; tavuk ve tüm sebzeler dahil.
- Tek tepsi
- Ofise taşınabilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
405kcal/ porsiyon
- Protein
- 39 g
- Karbonhidrat
- 35 g
- Yağ
- 12,4 g
- Lif
- 7,2 g
Standart porsiyon (1× tarif): Tepsinin yarısı; tavuk ve tüm sebzeler dahil.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 300 gTavuk göğsüÇiğ, derisiz tavuk göğsüTartım: Derisiz, kemiksiz, çiğ; ek solüsyon içermeyen referans
- 200 gKabakKabakTartım: Çiğ, kabuklu
- 120 gHavuçHavuçTartım: Çiğ, ayıklanmış
- 140 gKapya/kırmızı tatlı biberKapya biberTartım: Çiğ, çekirdekleri çıkarılmış
- 240 gPatatesPatatesTartım: Çiğ, yenebilir kısım; kabuklu referans
- 15 gZeytinyağıTüm tepsi içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
- 2 gTatlı toz kırmızı biberTatlı toz biberTartım: Kuru baharat
- 8 gMaydanozKıyılmışTartım: Taze, ayıklanmış
- 1 gTuzTüm tepsi içinTartım: Sofra tuzu
- 0,5 gKarabiberBir tutamTartım: Toz
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Fırını 200 °C alt-üst ayarda ısıtın. Patates ve havucu küçük küp, diğer sebzeleri iri parça kesin.
Tavuğu eşit kalınlıkta şeritlere ayırın. Çiğ tavukla temas eden tahta ve gereçleri sebzelerden ayrı tutun.
Tavuk ve sebzeleri yağ ve baharatla harmanlayıp tek kat halinde tepsiye yayın.
Yaklaşık 25–30 dakika pişirin; yarıda çevirin. Tavuğun en kalın yeri 74 °C olmalı; gerekirse süreyi uzatın.
Maydanozu ekleyin; tavuk ve sebzeleri iki tabağa eşit paylaştırın.
Alerjen bilgisi
Malzeme listesinde bilinen alerjen yok.
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Ana yemekler kategorisinden
Tüm tarifler
Ana yemekler
Limonlu fırın somon
Limon ve dereotuyla fırınlanan somon; yanında brokoli ve patates.
- Toplam süre
- 40 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 510 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir somon fileto ile patates ve brokolinin yarısı.
Ana yemekler
Sebzeli yeşil mercimek yemeği
Yeşil mercimeği havuç, kabak ve domatesle buluşturan sulu tencere yemeği.
- Toplam süre
- 50 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 270 kcal / porsiyon
Porsiyon: Tencerenin dörtte biri; ekmek veya pilav dahil değil.
Ana yemekler
Nohutlu ıspanak yemeği
Haşlanmış nohutla kısa sürede hazırlanan domatesli ıspanak yemeği.
- Toplam süre
- 30 dk
- Porsiyon sayısı
- 3 porsiyon
Yaklaşık 355 kcal / porsiyon
Porsiyon: Tencerenin üçte biri; yoğurt veya ekmek dahil değil.