Kahvaltılar
Yoğurtlu meyveli yulaf kasesi
Çilek, yaban mersini ve kabak çekirdeğiyle renklenen soğuk kahvaltı.
- Hazırlık
- 8 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 8 dk
- Porsiyon
- 1
Yaklaşık 335 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Bir kase; tarifin tamamı.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Pişirmeden birleştirilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
335kcal/ porsiyon
- Protein
- 14,1 g
- Karbonhidrat
- 44,9 g
- Yağ
- 12,4 g
- Lif
- 6,6 g
Standart porsiyon (1× tarif): Bir kase; tarifin tamamı.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (1 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 1 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 180 gSade yoğurtSade yoğurtTartım: Tam yağlı sade yoğurt referansı; marka/yağ oranı değişirse yeniden hesapla
- 35 gYulaf ezmesiKuru yulaf ezmesiTartım: Kuru, sade, zenginleştirilmemiş
- 80 gÇilekSapları alınmış çilekTartım: Çiğ, sapları alınmış
- 40 gYaban mersiniYaban mersiniTartım: Çiğ
- 8 gKabak çekirdeği içiTuzsuz kabak çekirdeği içiTartım: Kabuksuz, kuru, tuzsuz
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Meyveleri yıkayıp süzdürün; çilekleri dilimleyin.
Yoğurtla yulafı karıştırıp geniş bir kaseye alın.
Çilek ve yaban mersinini üzerine yerleştirin.
Kabak çekirdeğini son anda ekleyin. Yulafı daha yumuşak seviyorsanız servis öncesi buzdolabında bekletebilirsiniz.
Alerjen bilgisi
- Süt
- Yulaf
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Kahvaltılar kategorisinden
Tüm tarifler
Kahvaltılar
Peynirli yeşillikli tost
Ricotta, domates ve maydanozla hazırlanan, dışı hafif çıtır tam buğday tost.
- Toplam süre
- 10 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 300 kcal / porsiyon
Porsiyon: İki dilim ekmekle hazırlanmış bir tost.
Kahvaltılar
Muzlu yulaf pankek
Muzla tatlanan, yulaflı küçük pankekler; iki kişilik bir hafta sonu seçeneği.
- Toplam süre
- 20 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 290 kcal / porsiyon
Porsiyon: 8 küçük pankekin 4 adedi; ilave sos dahil değil.
Kahvaltılar
Avokadolu yumurtalı ekmek
Limonlu avokado ezmesi ve tam pişmiş yumurtayla hazırlanan açık sandviç.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 320 kcal / porsiyon
Porsiyon: İki küçük açık sandviç; tarifin tamamı.