Kahvaltılar
Muzlu yulaf pankek
Muzla tatlanan, yulaflı küçük pankekler; iki kişilik bir hafta sonu seçeneği.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- 10 dk
- Toplam
- 20 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 290 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): 8 küçük pankekin 4 adedi; ilave sos dahil değil.
- Vejetaryen içerik
- Birlikte hazırlanabilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
290kcal/ porsiyon
- Protein
- 10,7 g
- Karbonhidrat
- 44,1 g
- Yağ
- 8,7 g
- Lif
- 5,9 g
Standart porsiyon (1× tarif): 8 küçük pankekin 4 adedi; ilave sos dahil değil.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Toplam 8 küçük pankek; bir porsiyon yine 4 adet.
- 120 gMuzKabuksuz muzTartım: Kabuksuz yenebilir miktar
- 80 gYulaf ezmesiKuru yulaf ezmesiTartım: Kuru, sade, zenginleştirilmemiş
- 50 gYumurta1 büyük yumurta, kabuksuzTartım: Kabuksuz, çiğ; 1 büyük yumurta için 50 g yenebilir miktar
- 100 gSüt (%2 yağlı)%2 yağlı sütTartım: Hesapta gram kullanılır; ml ev ölçüsü yaklaşık
- 5 gZeytinyağıTüm pişirme içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
- 3 gKabartma tozuKabartma tozuTartım: Double-acting phosphate referansı
- 1 gTarçınToz tarçınTartım: Toz
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Yulafı rondoda un inceliğine getirin. Muzu çatalla iyice ezin.
Muz, yumurta ve sütü çırpın. Yulaf, kabartma tozu ve tarçını ekleyin.
Yağı yapışmaz tavaya ince sürün. Hamuru sekiz eşit küçük parçaya ayırarak pişirin.
Her yüzü yaklaşık 2 dakika pişirin; ortaları hamur kalmamalı, yumurtalı iç kısım 71 °C olmalı. Kişi başına dört adet ayırın.
Alerjen bilgisi
- Süt
- Yumurta
- Yulaf
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Kahvaltılar kategorisinden
Tüm tarifler
Kahvaltılar
Avokadolu yumurtalı ekmek
Limonlu avokado ezmesi ve tam pişmiş yumurtayla hazırlanan açık sandviç.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 320 kcal / porsiyon
Porsiyon: İki küçük açık sandviç; tarifin tamamı.
Kahvaltılar
Peynirli sebzeli kahvaltı kasesi
Domates, salatalık, beyaz peynir ve ekmek küplerini bir araya getiren kahvaltı.
- Toplam süre
- 10 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 325 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; ekmek küpleri hesaba dahil.
Kahvaltılar
Sebzeli menemen
Domatesin suyunda pişen yumurta, biber ve taze maydanozla sıcak bir kahvaltı.
- Toplam süre
- 25 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 250 kcal / porsiyon
Porsiyon: Tavanın yarısı; ekmek ve içecek dahil değil.