Kahvaltılar
Avokadolu yumurtalı ekmek
Limonlu avokado ezmesi ve tam pişmiş yumurtayla hazırlanan açık sandviç.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- 10 dk
- Toplam
- 15 dk
- Porsiyon
- 1
Yaklaşık 320 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): İki küçük açık sandviç; tarifin tamamı.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
320kcal/ porsiyon
- Protein
- 15 g
- Karbonhidrat
- 32 g
- Yağ
- 15,7 g
- Lif
- 7,7 g
Standart porsiyon (1× tarif): İki küçük açık sandviç; tarifin tamamı.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (1 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 1 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 60 gTam buğday ekmeği2 küçük dilim tam buğday ekmeğiTartım: Hazır tam buğday ekmeği referansı; dilim ağırlığı tartılmalı
- 60 gAvokadoKabuksuz, çekirdeksizTartım: Çiğ, kabuksuz ve çekirdeksiz yenebilir kısım
- 50 gYumurta1 büyük yumurta, kabuksuz yenebilir miktarTartım: Kabuksuz, çiğ; 1 büyük yumurta için 50 g yenebilir miktar
- 10 gLimon suyuTaze limon suyuTartım: Taze sıkılmış, gramla tartılmış
- 0,3 gKarabiberBir tutamTartım: Toz
- 0,3 gTuzBir tutamTartım: Sofra tuzu
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Yumurtayı suya alın; kaynama başladıktan sonra boyutuna göre yaklaşık 9–10 dakika, sarısı ve beyazı katılaşana kadar haşlayın.
Bu sırada avokadoyu limon suyu, tuz ve karabiberle ezin.
Ekmekleri hafifçe kızartın; avokadoyu iki dilime eşit dağıtın.
Haşlanmış yumurtayı soyup dilimleyin ve ekmeklerin üzerine paylaştırın.
Alerjen bilgisi
- Yumurta
- Buğday / gluten
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Kahvaltılar kategorisinden
Tüm tarifler
Kahvaltılar
Peynirli sebzeli kahvaltı kasesi
Domates, salatalık, beyaz peynir ve ekmek küplerini bir araya getiren kahvaltı.
- Toplam süre
- 10 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 325 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; ekmek küpleri hesaba dahil.
Kahvaltılar
Sebzeli menemen
Domatesin suyunda pişen yumurta, biber ve taze maydanozla sıcak bir kahvaltı.
- Toplam süre
- 25 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 250 kcal / porsiyon
Porsiyon: Tavanın yarısı; ekmek ve içecek dahil değil.
Kahvaltılar
Mantarlı ıspanaklı omlet
Mantar ve ıspanağın eşlik ettiği, tavada tek porsiyonluk omlet.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 225 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir omlet; ekmek dahil değil.