Kahvaltılar
Peynirli yeşillikli tost
Ricotta, domates ve maydanozla hazırlanan, dışı hafif çıtır tam buğday tost.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- 5 dk
- Toplam
- 10 dk
- Porsiyon
- 1
Yaklaşık 300 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): İki dilim ekmekle hazırlanmış bir tost.
Hazırlık notu: Bu hesap az yağlı ricotta içindir. Lor kullanılırsa ürün etiketindeki değerlerle yeniden hesaplanmalıdır.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Ofise taşınabilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
300kcal/ porsiyon
- Protein
- 16,3 g
- Karbonhidrat
- 36 g
- Yağ
- 10,4 g
- Lif
- 5,3 g
Standart porsiyon (1× tarif): İki dilim ekmekle hazırlanmış bir tost.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (1 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 1 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 70 gTam buğday ekmeği2 dilim, toplam ağırlıkTartım: Hazır tam buğday ekmeği referansı; dilim ağırlığı tartılmalı
- 60 gAz yağlı ricotta peyniriAz yağlı ricottaTartım: Part-skim ricotta referansı; lor ile değiştirilecekse lorun etiketiyle hesap yenilenmeli
- 60 gDomatesİnce dilimlenmişTartım: Çiğ, ayıklanmış
- 8 gMaydanozKıyılmışTartım: Taze, ayıklanmış
- 3 gZeytinyağıDış yüzeye sürmek içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
- 0,3 gKarabiberBir tutamTartım: Toz
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Ricottayı maydanoz ve karabiberle karıştırın. Domatesi dilimleyip yüzey suyunu alın.
Peynirli karışımı bir ekmek dilimine sürün; domatesi ekleyip diğer dilimle kapatın.
Ölçülü yağı tostun dışına ince bir tabaka halinde sürün.
Tost makinesinde ya da tavada iki yüzünü toplam yaklaşık 5 dakika kızartın.
Alerjen bilgisi
- Süt
- Buğday / gluten
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Kahvaltılar kategorisinden
Tüm tarifler
Kahvaltılar
Muzlu yulaf pankek
Muzla tatlanan, yulaflı küçük pankekler; iki kişilik bir hafta sonu seçeneği.
- Toplam süre
- 20 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 290 kcal / porsiyon
Porsiyon: 8 küçük pankekin 4 adedi; ilave sos dahil değil.
Kahvaltılar
Avokadolu yumurtalı ekmek
Limonlu avokado ezmesi ve tam pişmiş yumurtayla hazırlanan açık sandviç.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 320 kcal / porsiyon
Porsiyon: İki küçük açık sandviç; tarifin tamamı.
Kahvaltılar
Peynirli sebzeli kahvaltı kasesi
Domates, salatalık, beyaz peynir ve ekmek küplerini bir araya getiren kahvaltı.
- Toplam süre
- 10 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 325 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; ekmek küpleri hesaba dahil.