Ara öğünler
Elmalı cevizli yoğurt
Elma, yoğurt ve cevizle beş dakikada hazırlanan sade ara öğün.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 5 dk
- Porsiyon
- 1
Yaklaşık 210 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Bir kase; tarifin tamamı.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Pişirmeden birleştirilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
210kcal/ porsiyon
- Protein
- 7 g
- Karbonhidrat
- 23 g
- Yağ
- 11,6 g
- Lif
- 3,6 g
Standart porsiyon (1× tarif): Bir kase; tarifin tamamı.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (1 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 1 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 150 gSade yoğurtSade yoğurtTartım: Tam yağlı sade yoğurt referansı; marka/yağ oranı değişirse yeniden hesapla
- 100 gElmaÇekirdek evi alınmış elmaTartım: Çiğ, kabuklu; çekirdek evi çıkarılmış
- 10 gCeviz içiCeviz içiTartım: Kabuksuz
- 1 gTarçınToz tarçınTartım: Toz
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Elmayı yıkayın; çekirdek evini çıkarıp 100 g yenebilir kısmı tartın.
Elmayı küçük küplere, cevizi iri parçalara ayırın.
Yoğurdu kaseye alın ve elmayı üzerine dağıtın.
Ceviz ve tarçınla tamamlayın.
Alerjen bilgisi
- Süt
- Ceviz
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Ara öğünler kategorisinden
Tüm tarifler
Ara öğünler
Fırında baharatlı nohut
Kimyon ve tatlı toz biberle fırınlanan, dışı hafif çıtır nohutlar.
- Toplam süre
- 40 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 190 kcal / porsiyon
Porsiyon: Pişen nohutun dörtte biri; pişirme öncesi 100 g haşlanmış nohuda karşılık gelir.
Ara öğünler
Peynirli mini sebze muffin
Kabak, biber ve beyaz peynirle hazırlanan tuzlu küçük muffinler.
- Toplam süre
- 37 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 230 kcal / porsiyon
Porsiyon: 8 küçük muffinin 2 adedi.
Ara öğünler
Peynir dolgulu kapya biber
Ricotta, taze ot ve cevizle doldurulup fırınlanan kapya biberler.
- Toplam süre
- 35 dk
- Porsiyon sayısı
- 3 porsiyon
Yaklaşık 180 kcal / porsiyon
Porsiyon: 6 biber yarısının 2 adedi.