Ara öğünler
Fırında baharatlı nohut
Kimyon ve tatlı toz biberle fırınlanan, dışı hafif çıtır nohutlar.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- 30 dk
- Toplam
- 40 dk
- Porsiyon
- 4
Yaklaşık 190 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Pişen nohutun dörtte biri; pişirme öncesi 100 g haşlanmış nohuda karşılık gelir.
Hazırlık notu: Nohut önceden haşlanmış olmalıdır. Son ağırlık su kaybına göre değişir; 100 g fırınlanmış ürün olarak sunmayın.
- Vegan içerik
- Tek tepsi
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
190kcal/ porsiyon
- Protein
- 9 g
- Karbonhidrat
- 27,9 g
- Yağ
- 5,3 g
- Lif
- 7,8 g
Standart porsiyon (1× tarif): Pişen nohutun dörtte biri; pişirme öncesi 100 g haşlanmış nohuda karşılık gelir.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (4 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 4 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 400 gHaşlanmış nohutHaşlanmış, iyice süzülmüşTartım: Pişmiş, süzülmüş, tuzsuz; kuru ağırlık değildir
- 10 gZeytinyağıTüm tepsi içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
- 2 gTatlı toz kırmızı biberTatlı toz biberTartım: Kuru baharat
- 2 gKimyonToz kimyonTartım: Kuru baharat
- 1 gTuzTüm tepsi içinTartım: Sofra tuzu
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Fırını 200 °C ısıtın. Haşlanmış nohudu temiz bezle iyice kurulayın.
Nohudu yağ ve baharatlarla harmanlayın; tek kat halinde tepsiye yayın.
Yaklaşık 25–30 dakika, arada tepsiyi sallayarak pişirin; yanmadan hafif gevrekleşmesini sağlayın.
Pişen toplam miktarı dört eşit porsiyona ayırın.
Alerjen bilgisi
Malzeme listesinde bilinen alerjen yok.
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Ara öğünler kategorisinden
Tüm tarifler
Ara öğünler
Peynirli mini sebze muffin
Kabak, biber ve beyaz peynirle hazırlanan tuzlu küçük muffinler.
- Toplam süre
- 37 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 230 kcal / porsiyon
Porsiyon: 8 küçük muffinin 2 adedi.
Ara öğünler
Peynir dolgulu kapya biber
Ricotta, taze ot ve cevizle doldurulup fırınlanan kapya biberler.
- Toplam süre
- 35 dk
- Porsiyon sayısı
- 3 porsiyon
Yaklaşık 180 kcal / porsiyon
Porsiyon: 6 biber yarısının 2 adedi.
Ara öğünler
Bol yeşillikli mercimek köftesi
Kırmızı mercimek ve ince bulgurla hazırlanan, limon ve yeşillikle sunulan köfteler.
- Toplam süre
- 55 dk
- Porsiyon sayısı
- 6 porsiyon
Yaklaşık 195 kcal / porsiyon
Porsiyon: 18 eşit köftenin 3 adedi ve marulun altıda biri.