Tatlı alternatifleri
Yoğurtlu çilekli kuplar
Çilek püresi, sade yoğurt ve yulafla hazırlanan üç katmanlı kup.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 10 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 200 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): İki kuptan biri; malzemelerin yarısı.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Pişirmeden birleştirilir
- Birlikte hazırlanabilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
200kcal/ porsiyon
- Protein
- 8,5 g
- Karbonhidrat
- 28,2 g
- Yağ
- 6,5 g
- Lif
- 4 g
Standart porsiyon (1× tarif): İki kuptan biri; malzemelerin yarısı.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 300 gSade yoğurtSade yoğurtTartım: Tam yağlı sade yoğurt referansı; marka/yağ oranı değişirse yeniden hesapla
- 200 gÇilekSapları alınmış çilekTartım: Çiğ, sapları alınmış
- 40 gYulaf ezmesiKuru yulaf ezmesiTartım: Kuru, sade, zenginleştirilmemiş
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Çilekleri yıkayıp süzdürün. Yarısını çatalla ezin, yarısını dilimleyin.
İki bardağın tabanına yulafın yarısını eşit dağıtın.
Yoğurt ve çilek püresini dönüşümlü katmanlar halinde ekleyin.
Kalan yulaf ve dilimlenmiş çilekle tamamlayın; her kup bir porsiyondur.
Alerjen bilgisi
- Süt
- Yulaf
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Tatlı alternatifleri kategorisinden
Tüm tarifler
Tatlı alternatifleri
Armutlu fırın yulaf
Armut dilimleri ve cevizle fırınlanan, dilimlenebilir yulaf tatlısı.
- Toplam süre
- 45 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 245 kcal / porsiyon
Porsiyon: Fırın kabının dörtte biri.
Tatlı alternatifleri
Kakaolu yoğurt mousse
Yoğurt, muz, kakao ve fıstık ezmesiyle hazırlanan kaşık tatlısı.
- Toplam süre
- 40 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 175 kcal / porsiyon
Porsiyon: İki küçük kasenin biri; karışımın yarısı.
Tatlı alternatifleri
Tarçınlı sütlaç
Pirinç, süt ve ölçülü şekerle hazırlanan; tarçınla tamamlanan sütlü tatlı.
- Toplam süre
- 1 sa 40 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 215 kcal / porsiyon
Porsiyon: Dört küçük kasenin biri; karışımın dörtte biri.