Salata ve kaseler
Ton balıklı beyaz fasulye salatası
Suda ton balığı, beyaz fasulye ve maydanozla hazırlanan limonlu salata.
- Hazırlık
- 15 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 15 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 355 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Salatanın yarısı; ekmek dahil değil.
Hazırlık notu: Fasulyenin önceden haşlanmış olması gerekir; konserve kullanılırsa ürün etiketi farklı olabilir.
- 15 dakika ve altı
- Ofise taşınabilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
355kcal/ porsiyon
- Protein
- 34,7 g
- Karbonhidrat
- 41,3 g
- Yağ
- 6,5 g
- Lif
- 10,3 g
Standart porsiyon (1× tarif): Salatanın yarısı; ekmek dahil değil.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 160 gSuda ton balığıSuda konserve, süzülmüş ağırlıkTartım: Tuz eklenmemiş, süzülmüş yenebilir katı ağırlık
- 260 gHaşlanmış beyaz kuru fasulyeHaşlanmış, süzülmüşTartım: Pişmiş, süzülmüş, tuzsuz
- 60 gKuru soğanİnce doğranmış kırmızı soğanTartım: Soyulmuş, çiğ
- 200 gDomatesDoğranmışTartım: Çiğ, ayıklanmış
- 20 gMaydanozKıyılmışTartım: Taze, ayıklanmış
- 35 gLimon suyuLimon suyuTartım: Taze sıkılmış, gramla tartılmış
- 10 gZeytinyağıSos içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
- 0,5 gKarabiberBir tutamTartım: Toz
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Ton balığı ve haşlanmış fasulyeyi ayrı ayrı süzün; yenebilir ağırlıkları tartın.
Kırmızı soğanı ince doğrayın. Domates ve maydanozu hazırlayın.
Limon, yağ ve karabiberi çırpıp fasulye ve sebzelerle karıştırın.
Ton balığını büyük parçalar halinde ekleyin. Fazla ezmeden harmanlayıp ikiye bölün.
Alerjen bilgisi
- Balık
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Salata ve kaseler kategorisinden
Tüm tarifler
Salata ve kaseler
Kinoalı roka salatası
Kinoa, roka ve beyaz peynirin limonlu sosla birleştiği ferah kase.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 325 kcal / porsiyon
Porsiyon: Salatanın yarısı; peynir ve sos dahil.
Salata ve kaseler
Pancarlı yoğurtlu nohut kasesi
Pancarın rengini yoğurda taşıyan, nohut ve cevizle tamamlanan kase.
- Toplam süre
- 12 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 350 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; karışımın yarısı.
Salata ve kaseler
Bol yeşillikli kısır
İnce bulgur, taze otlar ve limonla hazırlanan klasik kısır.
- Toplam süre
- 30 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 215 kcal / porsiyon
Porsiyon: Hazırlanan kısırın dörtte biri; marul dahil.