Salata ve kaseler
Kinoalı roka salatası
Kinoa, roka ve beyaz peynirin limonlu sosla birleştiği ferah kase.
- Hazırlık
- 15 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 15 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 325 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Salatanın yarısı; peynir ve sos dahil.
Hazırlık notu: Süre, kinoa önceden haşlanmış ve soğumuşken geçerlidir.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Ofise taşınabilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
325kcal/ porsiyon
- Protein
- 12,4 g
- Karbonhidrat
- 39,1 g
- Yağ
- 14,5 g
- Lif
- 6,4 g
Standart porsiyon (1× tarif): Salatanın yarısı; peynir ve sos dahil.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 260 gHaşlanmış kinoaÖnceden haşlanmış ve soğumuşTartım: Pişmiş ağırlık
- 60 gRokaAyıklanmış rokaTartım: Çiğ
- 180 gDomatesKüçük domates veya doğranmışTartım: Çiğ, ayıklanmış
- 120 gSalatalıkDoğranmışTartım: Çiğ, kabuklu
- 80 gKapya/kırmızı tatlı biberDoğranmışTartım: Çiğ, çekirdekleri çıkarılmış
- 60 gBeyaz peynirUfalanmış beyaz peynirTartım: USDA feta referansı kullanılır; yerel peynirin etiketiyle son kontrol gerekir
- 30 gLimon suyuLimon suyuTartım: Taze sıkılmış, gramla tartılmış
- 10 gZeytinyağıSos içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Kinoayı pişmiş ve soğumuş ağırlığıyla tartın.
Rokayı ve sebzeleri yıkayıp süzdürün; sebzeleri doğrayın.
Kinoayı sebzeler, limon suyu ve yağla karıştırın.
Roka ve peyniri en son ekleyip iki eşit porsiyon hazırlayın.
Alerjen bilgisi
- Süt
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Salata ve kaseler kategorisinden
Tüm tarifler
Salata ve kaseler
Pancarlı yoğurtlu nohut kasesi
Pancarın rengini yoğurda taşıyan, nohut ve cevizle tamamlanan kase.
- Toplam süre
- 12 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 350 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; karışımın yarısı.
Salata ve kaseler
Bol yeşillikli kısır
İnce bulgur, taze otlar ve limonla hazırlanan klasik kısır.
- Toplam süre
- 30 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 215 kcal / porsiyon
Porsiyon: Hazırlanan kısırın dörtte biri; marul dahil.
Salata ve kaseler
Tahinli nohutlu sebze kasesi
Fırın sebzeleri ve nohudu limonlu tahin sosuyla birleştiren sıcak kase.
- Toplam süre
- 40 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 435 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; bulgur, sebze ve sosun yarısı.