Salata ve kaseler
Pancarlı yoğurtlu nohut kasesi
Pancarın rengini yoğurda taşıyan, nohut ve cevizle tamamlanan kase.
- Hazırlık
- 12 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 12 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 350 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Bir kase; karışımın yarısı.
Hazırlık notu: Pancar ve nohut önceden pişmiş, soğumuş olmalıdır; süre bu hazırlığı kapsamaz.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Pişirmeden birleştirilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
350kcal/ porsiyon
- Protein
- 16,1 g
- Karbonhidrat
- 45,6 g
- Yağ
- 13,1 g
- Lif
- 10,2 g
Standart porsiyon (1× tarif): Bir kase; karışımın yarısı.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 250 gHaşlanmış pancarHaşlanmış, süzülmüş pancarTartım: Pişmiş, süzülmüş; tuzsuz
- 240 gSade yoğurtSade yoğurtTartım: Tam yağlı sade yoğurt referansı; marka/yağ oranı değişirse yeniden hesapla
- 180 gHaşlanmış nohutHaşlanmış, süzülmüşTartım: Pişmiş, süzülmüş, tuzsuz; kuru ağırlık değildir
- 20 gCeviz içiİri kırılmış cevizTartım: Kabuksuz
- 10 gDereotuKıyılmışTartım: Taze, ayıklanmış
- 4 gSarımsakEzilmişTartım: Soyulmuş, çiğ
- 15 gLimon suyuLimon suyuTartım: Taze sıkılmış, gramla tartılmış
- 0,6 gTuzTüm tarif içinTartım: Sofra tuzu
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Pancarın yarısını rendeleyin, yarısını küçük küp kesin; fazla suyunu süzün.
Rendelenmiş pancarı yoğurt, sarımsak, limon ve tuzla karıştırın.
Pancarlı yoğurdu iki kaseye bölün. Üzerine nohut ve pancar küplerini paylaştırın.
Ceviz ve dereotunu ekleyerek servis edin.
Alerjen bilgisi
- Süt
- Ceviz
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Salata ve kaseler kategorisinden
Tüm tarifler
Salata ve kaseler
Bol yeşillikli kısır
İnce bulgur, taze otlar ve limonla hazırlanan klasik kısır.
- Toplam süre
- 30 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 215 kcal / porsiyon
Porsiyon: Hazırlanan kısırın dörtte biri; marul dahil.
Salata ve kaseler
Tahinli nohutlu sebze kasesi
Fırın sebzeleri ve nohudu limonlu tahin sosuyla birleştiren sıcak kase.
- Toplam süre
- 40 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 435 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; bulgur, sebze ve sosun yarısı.
Salata ve kaseler
Nohutlu Akdeniz salatası
Nohut, gevrek sebzeler, beyaz peynir ve limonlu sosla hazırlanan renkli salata.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 370 kcal / porsiyon
Porsiyon: Salatanın yarısı; sos ve peynir dahil.