Salata ve kaseler
Tavuklu yoğurtlu bulgur kasesi
Baharatlı tavuk, bulgur, taze sebze ve dereotlu yoğurdun bir araya geldiği tabak.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- 15 dk
- Toplam
- 25 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 375 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Bir kase; tavuk, bulgur ve yoğurtlu sosun yarısı.
Hazırlık notu: Süreye bulguru önceden pişirme dahil değildir; bulgur miktarı pişmiş ağırlıktır.
- Ofise taşınabilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
375kcal/ porsiyon
- Protein
- 37,4 g
- Karbonhidrat
- 33,6 g
- Yağ
- 10,7 g
- Lif
- 7,2 g
Standart porsiyon (1× tarif): Bir kase; tavuk, bulgur ve yoğurtlu sosun yarısı.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 260 gTavuk göğsüÇiğ derisiz tavuk göğsüTartım: Derisiz, kemiksiz, çiğ; ek solüsyon içermeyen referans
- 240 gHaşlanmış bulgurÖnceden yağsız pişmiş bulgurTartım: Pişmiş ağırlık; ek yağ içermez
- 160 gSalatalıkDoğranmışTartım: Çiğ, kabuklu
- 180 gDomatesDoğranmışTartım: Çiğ, ayıklanmış
- 160 gSade yoğurtSade yoğurtTartım: Tam yağlı sade yoğurt referansı; marka/yağ oranı değişirse yeniden hesapla
- 4 gSarımsakEzilmişTartım: Soyulmuş, çiğ
- 8 gDereotuKıyılmışTartım: Taze, ayıklanmış
- 8 gZeytinyağıTavuğu pişirmek içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
- 1 gTatlı toz kırmızı biberTatlı toz biberTartım: Kuru baharat
- 1 gTuzTüm tarif içinTartım: Sofra tuzu
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Tavuğu eşit büyüklükte parçalara ayırıp yağ, toz biber ve tuzun yarısıyla karıştırın.
Isınmış tavada çevirerek yaklaşık 10–15 dakika pişirin; en kalın parça 74 °C olmalı.
Yoğurdu sarımsak, dereotu ve kalan tuzla karıştırın. Taze sebzeleri ayrı tahtada doğrayın.
Bulgur, sebzeler, tavuk ve yoğurtlu sosu iki kaseye eşit paylaştırın.
Alerjen bilgisi
- Süt
- Buğday / gluten
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Salata ve kaseler kategorisinden
Tüm tarifler
Salata ve kaseler
Ton balıklı beyaz fasulye salatası
Suda ton balığı, beyaz fasulye ve maydanozla hazırlanan limonlu salata.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 355 kcal / porsiyon
Porsiyon: Salatanın yarısı; ekmek dahil değil.
Salata ve kaseler
Kinoalı roka salatası
Kinoa, roka ve beyaz peynirin limonlu sosla birleştiği ferah kase.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 325 kcal / porsiyon
Porsiyon: Salatanın yarısı; peynir ve sos dahil.
Salata ve kaseler
Pancarlı yoğurtlu nohut kasesi
Pancarın rengini yoğurda taşıyan, nohut ve cevizle tamamlanan kase.
- Toplam süre
- 12 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 350 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; karışımın yarısı.