Ara öğünler
Salatalıklı peynir lokmaları
Salatalık üzerinde dereotlu peynir ve küçük kapya biber parçaları.
- Hazırlık
- 15 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 15 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 120 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): 12 kalın salatalık diliminin 6 adedi ve üzerlerindeki peynir harcı.
Hazırlık notu: Hesap ricotta içindir; lor veya başka peynir kullanılırsa etiketle yeniden hesaplanmalıdır.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Pişirmeden birleştirilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
120kcal/ porsiyon
- Protein
- 8,7 g
- Karbonhidrat
- 10,3 g
- Yağ
- 5,7 g
- Lif
- 1,2 g
Standart porsiyon (1× tarif): 12 kalın salatalık diliminin 6 adedi ve üzerlerindeki peynir harcı.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Toplam 12 kalın salatalık dilimi; bir porsiyon yine 6 adet.
- 240 gSalatalık12 kalın dilimTartım: Çiğ, kabuklu
- 120 gAz yağlı ricotta peyniriAz yağlı ricottaTartım: Part-skim ricotta referansı; lor ile değiştirilecekse lorun etiketiyle hesap yenilenmeli
- 40 gSade yoğurtSade yoğurtTartım: Tam yağlı sade yoğurt referansı; marka/yağ oranı değişirse yeniden hesapla
- 8 gDereotuKıyılmışTartım: Taze, ayıklanmış
- 50 gKapya/kırmızı tatlı biberÇok küçük doğranmışTartım: Çiğ, çekirdekleri çıkarılmış
- 0,3 gKarabiberBir tutamTartım: Toz
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Salatalığı yıkayıp on iki kalın dilim kesin; yüzey suyunu alın.
Ricotta, yoğurt, dereotu ve karabiberi karıştırın.
Peynirli karışımı salatalık dilimlerine eşit paylaştırın.
Kapya biber parçalarıyla tamamlayın; kişi başı altı lokma ayırın.
Alerjen bilgisi
- Süt
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Ara öğünler kategorisinden
Tüm tarifler
Ara öğünler
Humus ve renkli sebze tabağı
Limonlu tahinli humusa eşlik eden havuç, salatalık ve kapya biber çubukları.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 230 kcal / porsiyon
Porsiyon: Humusun dörtte biri ve sebze çubuklarının dörtte biri; ekmek dahil değil.
Ara öğünler
Cacık ve tam buğday kraker
Koyu kıvamlı, dereotlu cacığın yanında tartılmış kraker porsiyonu.
- Toplam süre
- 10 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 205 kcal / porsiyon
Porsiyon: Cacığın yarısı ve 25 g kraker.
Ara öğünler
Elmalı cevizli yoğurt
Elma, yoğurt ve cevizle beş dakikada hazırlanan sade ara öğün.
- Toplam süre
- 5 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 210 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; tarifin tamamı.