Ara öğünler
Cacık ve tam buğday kraker
Koyu kıvamlı, dereotlu cacığın yanında tartılmış kraker porsiyonu.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 10 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 205 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Cacığın yarısı ve 25 g kraker.
Hazırlık notu: Kalori için düşük tuzlu tam buğday kraker referansı kullanıldı; ambalaj etiketi farklıysa hesabı yenileyin.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Pişirmeden birleştirilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
205kcal/ porsiyon
- Protein
- 7,4 g
- Karbonhidrat
- 27 g
- Yağ
- 8,5 g
- Lif
- 3,2 g
Standart porsiyon (1× tarif): Cacığın yarısı ve 25 g kraker.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 250 gSade yoğurtSade yoğurtTartım: Tam yağlı sade yoğurt referansı; marka/yağ oranı değişirse yeniden hesapla
- 180 gSalatalıkKüçük doğranmışTartım: Çiğ, kabuklu
- 3 gSarımsakEzilmişTartım: Soyulmuş, çiğ
- 8 gDereotuKıyılmışTartım: Taze, ayıklanmış
- 40 gSuKıvam içinTartım: İçme suyu
- 50 gTam buğday krakerTam buğday kraker, toplamTartım: Düşük tuzlu referans; ürün etiketiyle son kontrol gerekir
- 0,6 gTuzTüm cacık içinTartım: Sofra tuzu
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Salatalığı yıkayıp çok küçük doğrayın; dereotunu kıyın.
Yoğurdu sarımsak, su ve tuzla pürüzsüz karıştırın.
Salatalık ve dereotunu ekleyin. İki kaseye eşit bölün.
Her kasenin yanına 25 g kraker ayırın; krakeri servise kadar ayrı tutun.
Alerjen bilgisi
- Süt
- Buğday / gluten
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Ara öğünler kategorisinden
Tüm tarifler
Ara öğünler
Elmalı cevizli yoğurt
Elma, yoğurt ve cevizle beş dakikada hazırlanan sade ara öğün.
- Toplam süre
- 5 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 210 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; tarifin tamamı.
Ara öğünler
Fırında baharatlı nohut
Kimyon ve tatlı toz biberle fırınlanan, dışı hafif çıtır nohutlar.
- Toplam süre
- 40 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 190 kcal / porsiyon
Porsiyon: Pişen nohutun dörtte biri; pişirme öncesi 100 g haşlanmış nohuda karşılık gelir.
Ara öğünler
Peynirli mini sebze muffin
Kabak, biber ve beyaz peynirle hazırlanan tuzlu küçük muffinler.
- Toplam süre
- 37 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 230 kcal / porsiyon
Porsiyon: 8 küçük muffinin 2 adedi.