Kahvaltılar
Peynirli sebzeli kahvaltı kasesi
Domates, salatalık, beyaz peynir ve ekmek küplerini bir araya getiren kahvaltı.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 10 dk
- Porsiyon
- 1
Yaklaşık 325 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Bir kase; ekmek küpleri hesaba dahil.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Pişirmeden birleştirilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
325kcal/ porsiyon
- Protein
- 14,1 g
- Karbonhidrat
- 33,6 g
- Yağ
- 16 g
- Lif
- 5,6 g
Standart porsiyon (1× tarif): Bir kase; ekmek küpleri hesaba dahil.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (1 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 1 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 40 gBeyaz peynirBeyaz peynirTartım: USDA feta referansı kullanılır; yerel peynirin etiketiyle son kontrol gerekir
- 120 gDomatesKüp doğranmışTartım: Çiğ, ayıklanmış
- 100 gSalatalıkKüp doğranmışTartım: Çiğ, kabuklu
- 20 gSiyah zeytinÇekirdeksiz siyah zeytinTartım: Süzülmüş, çekirdeksiz yenebilir kısım; olgun konserve zeytin referansı
- 8 gMaydanozKıyılmışTartım: Taze, ayıklanmış
- 50 gTam buğday ekmeğiTam buğday ekmeği, küpTartım: Hazır tam buğday ekmeği referansı; dilim ağırlığı tartılmalı
- 3 gZeytinyağıSos içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
- 10 gLimon suyuTaze limon suyuTartım: Taze sıkılmış, gramla tartılmış
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Domates ve salatalığı yıkayıp küp doğrayın; maydanozu kıyın.
Peyniri küçük parçalara ayırın. Zeytinlerin çekirdeklerini çıkarıp tartın.
Sebzeleri limon suyu ve ölçülü yağla karıştırın; peynir ve zeytini ekleyin.
Ekmek küplerini servis sırasında kaseye ekleyin.
Alerjen bilgisi
- Süt
- Buğday / gluten
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Kahvaltılar kategorisinden
Tüm tarifler
Kahvaltılar
Sebzeli menemen
Domatesin suyunda pişen yumurta, biber ve taze maydanozla sıcak bir kahvaltı.
- Toplam süre
- 25 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 250 kcal / porsiyon
Porsiyon: Tavanın yarısı; ekmek ve içecek dahil değil.
Kahvaltılar
Mantarlı ıspanaklı omlet
Mantar ve ıspanağın eşlik ettiği, tavada tek porsiyonluk omlet.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 225 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir omlet; ekmek dahil değil.
Kahvaltılar
Elmalı tarçınlı sıcak yulaf
Sütle yumuşayan yulafın üzerine elma, tarçın ve küçük bir ceviz dokunuşu.
- Toplam süre
- 13 dk
- Porsiyon sayısı
- 1 porsiyon
Yaklaşık 360 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; tarifin tamamı.