Salata ve kaseler
Nohutlu Akdeniz salatası
Nohut, gevrek sebzeler, beyaz peynir ve limonlu sosla hazırlanan renkli salata.
- Hazırlık
- 15 dk
- Pişirme
- —
- Toplam
- 15 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 370 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): Salatanın yarısı; sos ve peynir dahil.
Hazırlık notu: 15 dakika, nohut önceden haşlanıp soğutulmuşsa geçerlidir.
- Vejetaryen içerik
- 15 dakika ve altı
- Ofise taşınabilir
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
370kcal/ porsiyon
- Protein
- 16,4 g
- Karbonhidrat
- 45,5 g
- Yağ
- 15,6 g
- Lif
- 12,1 g
Standart porsiyon (1× tarif): Salatanın yarısı; sos ve peynir dahil.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 240 gHaşlanmış nohutHaşlanmış ve süzülmüşTartım: Pişmiş, süzülmüş, tuzsuz; kuru ağırlık değildir
- 160 gSalatalıkKüp doğranmışTartım: Çiğ, kabuklu
- 200 gDomatesKüp doğranmışTartım: Çiğ, ayıklanmış
- 80 gKapya/kırmızı tatlı biberKüp doğranmışTartım: Çiğ, çekirdekleri çıkarılmış
- 15 gMaydanozKıyılmışTartım: Taze, ayıklanmış
- 50 gBeyaz peynirUfalanmış beyaz peynirTartım: USDA feta referansı kullanılır; yerel peynirin etiketiyle son kontrol gerekir
- 30 gSiyah zeytinÇekirdeksiz siyah zeytinTartım: Süzülmüş, çekirdeksiz yenebilir kısım; olgun konserve zeytin referansı
- 30 gLimon suyuLimon suyuTartım: Taze sıkılmış, gramla tartılmış
- 10 gZeytinyağıSos içinTartım: Gramla tartılmış; 1 çay kaşığı ev ölçüsü yaklaşık 5 g kabul edilir
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Önceden haşlanmış nohudu süzün ve tartın. Sebzeleri yıkayıp doğrayın.
Limon suyu ve zeytinyağını ayrı kapta karıştırın.
Nohut, sebzeler, maydanoz ve zeytini sosla harmanlayın.
Peyniri en son ekleyin; iki eşit kaseye bölün.
Alerjen bilgisi
- Süt
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Salata ve kaseler kategorisinden
Tüm tarifler
Salata ve kaseler
Yeşil mercimekli bulgur salatası
Haşlanmış mercimek ve bulguru taze otlarla buluşturan öğle kasesi.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 310 kcal / porsiyon
Porsiyon: Salatanın yarısı.
Salata ve kaseler
Tavuklu yoğurtlu bulgur kasesi
Baharatlı tavuk, bulgur, taze sebze ve dereotlu yoğurdun bir araya geldiği tabak.
- Toplam süre
- 25 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 375 kcal / porsiyon
Porsiyon: Bir kase; tavuk, bulgur ve yoğurtlu sosun yarısı.
Salata ve kaseler
Ton balıklı beyaz fasulye salatası
Suda ton balığı, beyaz fasulye ve maydanozla hazırlanan limonlu salata.
- Toplam süre
- 15 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 355 kcal / porsiyon
Porsiyon: Salatanın yarısı; ekmek dahil değil.