Tatlı alternatifleri
Kakaolu chia puding
Süt, kakao ve hurmayla hazırlanan, buzdolabında kıvamlanan chia puding.
- Hazırlık
- 10 dk
- Pişirme
- —
- Bekleme
- 4 sa
- Toplam
- 4 sa 10 dk
- Porsiyon
- 2
Yaklaşık 200 kcal / porsiyonStandart porsiyon (1× tarif): İki küçük kavanozdan biri; karışımın yarısı.
- Vejetaryen içerik
- Önceden hazırlayın
Bir porsiyon için yaklaşık değerler
200kcal/ porsiyon
- Protein
- 8,7 g
- Karbonhidrat
- 27,7 g
- Yağ
- 8,3 g
- Lif
- 8 g
Standart porsiyon (1× tarif): İki küçük kavanozdan biri; karışımın yarısı.
Malzemeler 1× tarifin tamamı (2 porsiyon) içindir; değerler bir porsiyona aittir.
Besin değerleri nasıl hesaplandı?
Her malzemenin yenebilir gramı, kaynak tablosundaki 100 g başına değerle çarpılıp toplandı; toplam, standart porsiyon sayısına bölündü. Enerji en yakın 5 kcal, makrolar 0,1 g olarak yuvarlandı.
Kaynak: USDA FoodData Central, SR Legacy 2018-04 · hesap tarihi 2026-09-13. Yağ, sos ve tahin gibi katkılar dahildir; pişirme kaybı katsayısı uygulanmadı, son pişmiş ağırlık ölçülmedi.
Yaklaşık değerlerdir; marka, gramaj ve pişirme kayıplarına göre değişir. Porsiyon, tarifte tanımlanan miktardır.
Malzemeler
1× tarif · 2 porsiyon. Bir porsiyonun besin değeri çarpanla değişmez.
- 30 gChia tohumuKuru chia tohumuTartım: Kuru
- 300 gSüt (%2 yağlı)%2 yağlı sütTartım: Hesapta gram kullanılır; ml ev ölçüsü yaklaşık
- 30 gHurmaÇekirdeksiz hurmaTartım: Medjool, çekirdeksiz yenebilir ağırlık
- 10 gKakaoŞekersiz kakaoTartım: Şekersiz sade kakao tozu
Yapılışı
Adımlar 1× tarif içindir.
Hurmayı küçük doğrayın; süt ve kakaoyla blenderda pürüzsüz karıştırın.
Chia tohumunu ekleyip iyice karıştırın; iki küçük kapaklı kaba paylaştırın.
Buzdolabına alın. İlk 10 dakika sonunda tekrar karıştırarak topakları dağıtın.
En az 4 saat buzdolabında kıvamlanmasını bekleyin; her kap bir porsiyondur.
Alerjen bilgisi
- Süt
Malzeme listesine dayanır. Ambalaj etiketi ve çapraz temas ayrıca kontrol edilmelidir; alerjiye uygunluk garantisi değildir.
Bu tarif diyetisyen incelemesindedir. Besin değerleri porsiyon başına yaklaşık, süre ve verim tahminidir; ürün etiketlerini kendiniz de kontrol edin.
Tatlı alternatifleri kategorisinden
Tüm tarifler
Tatlı alternatifleri
Hurmalı tahinli lokmalar
Hurma, tahin ve kakaonun yulafla birleştiği küçük tatlı lokmalar.
- Toplam süre
- 35 dk
- Porsiyon sayısı
- 6 porsiyon
Yaklaşık 135 kcal / porsiyon
Porsiyon: 12 küçük lokmanın 2 adedi.
Tatlı alternatifleri
Yoğurtlu çilekli kuplar
Çilek püresi, sade yoğurt ve yulafla hazırlanan üç katmanlı kup.
- Toplam süre
- 10 dk
- Porsiyon sayısı
- 2 porsiyon
Yaklaşık 200 kcal / porsiyon
Porsiyon: İki kuptan biri; malzemelerin yarısı.
Tatlı alternatifleri
Armutlu fırın yulaf
Armut dilimleri ve cevizle fırınlanan, dilimlenebilir yulaf tatlısı.
- Toplam süre
- 45 dk
- Porsiyon sayısı
- 4 porsiyon
Yaklaşık 245 kcal / porsiyon
Porsiyon: Fırın kabının dörtte biri.